Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΡ
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΡ
Π’Π΅Π³ΠΈ
9
9
ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΡ
ΠΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡ ΠΠ³ΡΠ° Π’Π°ΠΊΠ°Π³ΠΈ Π‘Π°Π½. terasu mc
ΠΡΠΎ Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ»ΡΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΡΠΊΠΎΠ»Π΄ΠΎΠ² Π½Π° Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅, Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ±Π΅Π»ΡΠΌΠΈ
Π― Π²Π·ΡΠ» Π΄ΡΠΎΠ±Π°Ρ, ΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΠΎΡ ΠΎΡΡ)
ΠΠ°ΡΠΈΠΎ ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡ ΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΌ Π³Π΄Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ
Π Π°ΡΡΡΡΠ΅Π»ΡΡΡ
ΠΠ΅Π΅Π΅ ΠΡΠΈΠ± ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π² Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΈΠ·Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΆΠΈΠ²ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΊ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ 7 Π»Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ½ΠΈ Π²ΡΠ΅Π±Π°Π» ΡΠ²ΠΎΡ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡ Π° Π½Π° ΡΡΡΠΎ Π½ΠΈΡ ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ», ΠΎΠ½Π° Π·Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π²ΡΡ Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π»ΠΈ ΡΠ»ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°ΡΡΠ°Π΅Π±Π°Π»ΠΎ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ» Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π° Π΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠ» ΡΡΠΎ Ρ Π΅Ρ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈ Π·Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈ Π² ΡΡΡΡΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎ, Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π» ΠΊ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°Π»Π² Π΄Π²Π΅ΡΡ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, ΠΎΠΏΡΡΡ Π½ΠΈΡ ΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΠ» Π΄Π²Π΅ΡΡ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠ» Π΅Ρ Π±Π°ΡΡ Π°Π»ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π½Π°Π΅Π±Π°ΡΠΈΠ» Π΅ΠΌΡ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠ» Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΈΠ·Π΄Π° Π΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ Π²Π΄ΡΡΠ³ Π²ΡΠ΅ Π² Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΊΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΈ ΠΊΡΡΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π΅Ρ ΠΎΡΠΏΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΡΠ²Ρ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ, Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π° ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ
ΠΡΠΎ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ
ΠΡΠΈΠ± Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΅ΡΡΡ 5 Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΠ°ΡΠΈΠΎ(ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½) ΠΏΠΈΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΊΡΡ Ρ ΡΠΉΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΌΠΈΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΈ 1.ΠΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠΈΠΌ 2.ΠΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΡΡ 2 ΠΎΡΡΠΈΠΌΠ° 3.ΠΠ³ΠΎ every day Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π΄ 4.ΠΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΡΡ 2 ΠΎΡΡΠΈΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π΄ 5.ΠΠ½ Π΄ΠΎΠ»Π±ΠΎΠ΅Π±
ΠΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎ
ΠΌΠ΅ΡΠ·ΠΎΡΡΡ.
ΠΏΠΎΠ»Π½Π°Ρ ΠΠΠΠ
Ρ ΡΠΉΠ½Ρ Ρ ΠΊΡΠΊΠΎΠ»Π΄ΠΎΠΌ